Health Tips: हाई ब्लड प्रेशर दरअसल एक ऐसी गंभीर बीमारी है जिसके लिए खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी फूड्स और स्ट्रेस को सबसे ज्यादा जिम्मेदार माना गया है। वैसे तो आम आदमी का ब्लड प्रेशर 120/80 mm HG तक होता है। 120/80 mm HG सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कहलाता है वहीं 80 mm एचजी डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर कहलाता है। यदि सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर की रेंज ज्यादा है तो ये हाई ब्लड प्रेशर कहलाता है। कुछ लोग ऐसे होते हैं जो अधिक नशीले पदार्थों का इस्तेमाल करते हैं बीपी को कंट्रोल करने के लिए शरीर को एक्टिव रहना, रोजाना एक्सरसाइज करना, स्ट्रेस से दूर रहना, खान पान को कंट्रोल करना ये सारी चीजें जरूरी हैं।
हाई ब्लड प्रेशर ( High Blood pressure) को कंट्रोल करने के लिए जानें कौन कौन से टिप्स असरदार हो सकते हैं
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pic: social media
नमक युक्त चीजों का सेवन कम करें
हाई ब्लड प्रेशर ( High Blood pressure) को कंट्रोल में करने के लिए नमक का सेवन आपको ज्यादा नहीं करना चाहिए। नमक में सोडियम की अधिक मात्रा पाई जाती है जो कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को बढ़ा सकते हैं। जिससे हार्ट की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
पोटैशियम से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें
पोटैशियम से भरपूर फूड्स जैसे कि शकरकंद, केला, ग्रीन वेजिटेबल्स, सोडियम के प्रभाव का असर काफी हद तक कम करती हैं और ये चीजें हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती हैं।
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डैश डाइट का करें सेवन
डैश डाइट हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट पर अच्छा खासा असर करती है। ये डाइट हाई ब्लड प्रेशर के साथ ही ब्लड शुगर और कैंसर के पेशेंट के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है। डैश डाइट को फॉलो करते हैं तो इसमें शुगर और साल्ट का इस्तेमाल न के बराबर किया जाता है। इस डाइट में आप केवल हरी सब्जियां, फल , साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन कर सकते हैं। ये फूड ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में असरदार होते हैं।
बॉडी को एक्टिव रखें
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज तो करें ही साथ ही साथ रोजाना सुबह जल्दी उठकर वॉक में भी जरूर जाएं।
