Air Pollution: फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए करें ये योगासन, वायु प्रदूषण से मिलेगा बचाव!

Air Pollution से बचने के लिए करें ये 5 योगासन, फेफड़े बनेंगे स्वस्थ और मजबूत

Air Pollution: इन दिनों कि राजधानी दिल्ली समेत देश के कई बड़े शहरों में वायु प्रदूषण (Air Pollution) तेजी से बढ़ रहा है, जो हमारे स्वास्थ्य, खासकर हमारे फेफड़ों (Lungs) को बेहद खतरनाक है। सर्दी का मौसम आथे ही हवा की गुणवत्ता बिगड़ने खराब होने लगती है। पराली और पटाखों से निकलने वाला धुंआ, दिल्ली-एनसीआर (Delhi-NCR) समेत कई बड़े शहरों की हवा का AQI काफी बढ़ा देता है, जिस वजह से सांस लेना भी मुश्किल हो जाता है। इसके साथ ही, आंखों में जलन, खले में खराश और खांसी जैसी कई समस्या भी होने लगती हैं। हालांकि, इसका सबसे ज्यादा असर हमारे फेफड़ों पर ही होता है।
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इसलिए यह आवश्यक है कि हम अपने फेफड़ों (Lungs) का ध्यान जरूर रखें, जिससे हवा में मौजूद प्रदूषण की वजह से हमारे फेफड़ों को नुकसान न हो। यहां हम फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए कुछ योगासन (Yoga Poses for Healthy Lungs) के बारे में बताने जा रहे हैं। इन योगासनों की सहायता से फेफड़े मजबूत बनते हैं और सांस लेने की क्षमता और बेहतर होती है। आइए जानते हैं इन 5 योगासनों के बारे में…

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

कैसे करें- इस प्राणायाम (Pranayama) में दाएं नासिका से सांस लेना और बाएं नासिका से छोड़ना शामिल है। फिर इसी प्रक्रिया को उल्टी तरफ से दोहराना होता है।
फायदे- यह प्राणायाम फेफड़ों की काम करने की क्षमता को बढ़ाने में सहायक है, साथ ही तनाव कम करता है और मन को शांत करता है।

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कपालभाति प्राणायाम

कैसे करें- इस प्राणायाम (Pranayama) में पेट को अंदर की ओर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ना शामिल है।
फायदे- यह प्राणायाम फेफड़ों को मजबूत करता है, पाचन तंत्र को सही करता है और तनाव कम करता है।

भस्त्रिका प्राणायाम

कैसे करें- इस प्राणायाम (Pranayama) में तेजी से और गहरी सांस लेना और छोड़ना शामिल है।
फायदे- यह प्राणायाम फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरता है, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।

त्रिकोणासन (त्रिकोण पोज)

कैसे करें- पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और एक पैर को बाहर की ओर मोड़ें। हाथों को ऊपर उठाएं और एक हाथ को जमीन पर रखें।
फायदे- यह आसन फेफड़ों को खोलता है, शरीर को लचीला बनाता है और तनाव कम करता है।

भुजंगासन (कोबरा पोज)

कैसे करें- पेट के बल लेटकर, हाथों को कंधों के नीचे रखकर शरीर को ऊपर उठाएं।
फायदे- यह आसन फेफड़ों को खोलता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

योग करने से साथ इन बातों का भी रखें ख्याल

घर से बाहर निकलने से पहले हमेशा मास्क पहनें। खासकर ज्यादा प्रदूषित क्षेत्रों में।
घर के अंदर हवा को शुद्ध करने के लिए एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। घर की खिड़की-दरवाजों पर पर्दे लगाएं और उन्हें नियमित रूप से साफ भी करते रहें।
घर में पौधे लगाएं। पौधे हवा को शुद्ध करने का काम करते हैं। इसलिए अपने घर के भीतर भी इंडोर प्लांट्स लगा सकते हैं।
विटामिन और मिनरल से भरपूर डाइट लें।
साथ ही नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है।, इसलिए पर्याप्त नींद लें।

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। इसकी विषय सामग्री का ख़बरी मीडिया हूबहू समान होने का दावा या पुष्टि नहीं करता है।