Calcium Foods: ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં નબળા પડવા એ સામાન્ય બાબત છે. તમારા હાડકાં 30 વર્ષની ઉંમર પછી એટલા મજબૂત નથી હોતા જેટલા પહેલા હતા. આનું કારણ એ છે કે ઉંમરની સાથે આપણા હાડકાંમાં રહેલા મિનરલ્સ ધીમે-ધીમે ઘટવા લાગે છે, જેના કારણે હાડકાંની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે અને તે નબળા પડી જાય છે. આનાથી બચવાનો એક ઉપાય એ છે કે આપણા આહારમાં એવા ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરીએ જેમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય. હવે જ્યારે આપણે કેલ્શિયમનું નામ સાંભળીએ છીએ, ત્યારે સૌથી પહેલા આપણા મગજમાં દૂધ આવે છે, પરંતુ કેટલીક શાકાહારી ખાદ્ય ચીજો એવી હોય છે જેમાં કેલ્શિયમ પણ વધુ હોય છે.
ખબરી ગુજરાતની WhatsApp Channelમાં જોડાવા માટે અહીં ટચ કરો
તેથી, તમારા આહારમાં તે ખોરાકનો સમાવેશ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓના નામ, જે કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરીને તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાની ઘનતા ઘટવા લાગે છે. જો આ તરફ ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો સ્થિતિ એવી બની શકે છે કે સહેજ પણ જોર પડવાથી હાડકાં તૂટી શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. જાણો કેટલીક શાકાહારી ખાદ્ય વસ્તુઓ વિશે જેમાં દૂધ કરતાં પણ વધુ કેલ્શિયમ હોય છે.
બદામ (Almonds)
બદામમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. કેલ્શિયમ સિવાય તેમાં મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ઈ, ફાઈબર અને હેલ્ધી ફેટ્સ જેવા અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે ઘણી બીમારીઓથી બચવામાં મદદરૂપ થાય છે.
બ્રોકોલી (Broccoli)
બ્રોકોલી એક ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ શાકભાજી છે, જે કેલ્શિયમ તેમજ અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તેથી, તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને, તમે મજબૂત હાડકાંની સાથે અન્ય ઘણા ફાયદા મેળવી શકો છો.
ચિયા બીજ (Chia Seeds)
નાના દેખાતા અનાજ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તેમાં પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જોવા મળે છે, જે હૃદય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
ખબરી ગુજરાતના Facebook પેજને ફોલો કરવા અહીં ટચ કરો
અંજીર (Fig)
અંજીર એક નાનું ફળ છે, જેમાં કેલ્શિયમ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ કારણથી તે હાડકાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ પણ જોવા મળે છે, જે ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસને કારણે થતા નુકસાન સામે રક્ષણ આપે છે.
સફેદ કઠોળ (White Beans)
આ કઠોળ કેલ્શિયમનું પાવર હાઉસ છે. કેલ્શિયમની સાથે તેમાં આયર્ન પણ જોવા મળે છે, જે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેથી તેને ખાવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
દેશ અને દુનિયાની અન્ય ઘટનાઓ વિશેની માહિતી માટે બન્યા રહો અમારી વેબસાઇટ www.khabrimedia.com પર.
