Foods for Sleep: अगर आप भी नींद को लेकर काफी परेशान रहते हैं तो यह खास खबर आपके ही लिए है। आपको बता दें कि स्वस्थ्य रहने के लिए अच्छी नींद (Good sleep) और संतुलित आहार की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इन दोनों में से किसी भी चीज की कमी से शरीर में स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें होने लगती हैं। ऐसे में आज के समय में कई लोग नींद न आने की समस्या से परेशान रहते हैं, जिसे हम इनसोम्निया (Insomnia), यानी अनिद्रा भी कहते हैं। लोगों में इसका कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान होता है।
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इसका दुष्प्रभाव हमारी नींद पर पड़ता है। इस कारण से हमें रातों को नींद नहीं आती है और अगर ये समस्या काफी समय तक बनी रहती है तो फिर अन्य गंभीर शारीरिक समस्याएं भी होने लगती हैं। ऐसे में कुछ फूड्स हैं, जिनके सेवन से हम नींद न आने की समस्याओं से बच सकते हैं, तो आज के इस खबर में जानते हैं कि वे कौन कौन से फूड्स (Foods for Sleep) हैं….
चेरी
चेरी (Cherry) खाने से बेहतर नींद आती है। इसके लिए टार्ट चेरी का सेवन नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को बढ़ावा देता है।
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केला
केले में मौजूद ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6 शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को बढ़ावा देने का काम करते हैं, जो हमारी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देता है। इसलिए केले का सेवन करने से भी लाभ मिलता है।
बादाम
ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) में बादाम सबसे पौष्टिक माना जाता है। इसका रात में सेवन करने से अच्छी नींद आती है। बादाम में मेलाटोनिन और खनिज मैग्नीशियम का बहुत ही अच्छा विकल्प है जो अच्छी नींद प्रदान करता है। इसलिए रोज सोने से पहले 5-6 बादाम खाना चाहिए।
ओट्स
ओट्स में भारी मात्रा में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाईड्रेट और फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर को कन्ट्रोल करने और रातभर अच्छी नींद को बढ़ावा देने में सहायक होता है।
कैमोमाइल टी
कैमोमाइल के फूलों से हर्बल टी बनाई जाती है, जिसके सेवन से हमें कई तरह का स्वास्थ्य लाभ होता है। एंटीऑक्सीडेंट से युक्त कैमोमाइल टी का सेवन करने से स्ट्रेस और एंग्जायटी से मुक्ति मिलती है। इससे रात को नींद अच्छी आती है।
फैटी फिश
प्रोटीन युक्त फैटी फिश आयरन, जिंक, विटामिन बी 12, और कोलिन जैसे पोषक तत्वों से भरी होती है। इसके सेवन से हमारी नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। इसके लिए छोटी समुद्री मछली, हिलसा, ऑरेंज रौफी और टूना मछली का सेवन करना लाभकारी होता है।
