Mental Health: दिमाग में कुछ न कुछ चलता ही रहता है। मतलब कि दिमाग शांत नहीं रहता और आप अंदर से खुश नहीं तो जाने अंजाने में इसका सीधा असर आपकी प्रोफेशनल लाइफ और पर्सनल लाइफ दोनों के उपर ही पड़ता है। मेंटल हेल्थ को मैनेज करना कई बार मुश्किल हो जाता है और आपके भीतर नेगेटिविटी काफी ज्यादा बढ़ जाती है। लेकिन क्या आपको ये पता है कि Mental Health का असर Physical Health के उपर भी पड़ता है।
ऐसे में ये कुछ स्टेप्स हैं, जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं
- नींद की पूर्ति जरूर करें
यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती तो इसका सीधा असर दिमाग यानि कि Mental Health के उपर पड़ता है। नींद पूरी न होने के कारण पूरे दिन स्ट्रेस और तनाव भरा रहता है। इसलिए कोशिश करें कि रात के समय फोन को साइड करके 8- 9 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर पूरी करें।
- सोने से एक घंटे पहले चाय, काफी का सेवन न करें। क्योंकि इनमें कैफिन पाया जाता है, जिससे आपकी नींद चली जाएगी।
- वहीं, सोने से 15 मिन पहले फोन या लैपटॉप को साइड रख दें और खुद के बारे में अच्छा सोचें।
2. सही रूटीन को जरूर अपनाएं
- बीमारी से दूर रहकर हेल्थी लाइफस्टाइल फॉलो करें। आदत डालें कि आपको सुबह जल्दी उठना है और मॉर्निंग वॉक में जाना है। पार्क या अपने आस पास कहीं घूमने जा सकते हैं। रोजाना एक्सरसाइज करें और हेल्थी डाइट रूटीन फॉलो करें। जिसे हर तरह का स्ट्रेस दूर हो जाएगा।
- थोड़ी देर अपने लिए भी निकालें। अकेले शांत होकर बैठे, महज ऐसा करते हैं तो दिमाग शांत रहता है।
3. अपनों के साथ रहें
वक्त निकालकर उन लोगों से ज्यादा से ज्यादा बातचीत करें, जिनसे थोड़ी सी भी बात करनें में आपको खुशी महसूस होती हो। अपनी चीजों को उन लोगों के साथ शेयर करें और उनसे कैसा फील कर रहे हैं बताते रहें। इससे आपका माइंड रिलैक्स रहेगा और आप खुशी महसूस करेंगे।
4. मनोरंजन
अपने आपको खुश रखने के लिए बिजी लाइफस्टाइल से थोड़ा सा समय जरूर निकालें। और ये काम जरूर करें:
स्पोर्ट्स: अपने बिजी शेड्यूल से थोड़ा सा समय निकालकर आउटडोर या इंदौर गेम्स को खेलते रहें। इससे माइंड रिलैक्स होगा।
गार्डेनिंग: प्रकृति के बीच रहें और खुद के माइंड को प्रकृति के बीच रिलैक्स रखें। इसलिए रोजाना गार्डेनिंग कर सकते हैं।
कला: खुद को एक्सप्रेस करने का सबसे नायाब तरीका है आर्ट्स। आर्ट्स के अलावा डांस, पेंटिंग, सिंगिंग आदि। इसलिए ऐसी एक्जीविटी करते रहें।
