नीलम सिंह चौहान, ख़बरीमीडिया
Belly Fat: ज्यादा देर तक जब आप एक ही जगह पर बैठे रहते हैं तो धीरे-धीरे आपका पेट निकलना शुरू हो जाता है. क्योकि आजकल कि लाइफस्टाइल इतनी ज्यादा हेक्टिक हो गई है कि लोगों के पास अपने लिए समय निकाल पाना बहुत ही ज्यादा मुश्किल का काम हो जाता है. ऐसे में पेट के बढ़े हुए फैट को कंट्रोल करना चाहते हैं तो बेली फैट ( Belly Fat) को कम करने कि एक्सरसाइज कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज बहुत ही ज्यादा सिंपल हैं, साथ ही इन्हें रोजाना करने से आपके हाथ, पैरों में होने वाला दर्द भी दूर हो जाएगा. ऐसे में जानिए ये एक्सरसाइज कौन-कौन सी हैं:
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पश्चिमोत्तासन
बेली फैट को कम करने के लिए और बॉडी के शेप को मेंटेन करने के लिए ये एक बेस्ट एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए आपको जमीन पर पैरों को सामने की ओर करके बैठना होगा. फिर पीठ को झुका लें और हांथों से पैरों के पंजों को छू लें. अब अपने सिर को नीचे की और झुकाकर रखें, कुछ देर इस आसन को होल्ड करने के बाद पहले वाली पोजीशन में वापस आ जाएं
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वज्रासन
वज्रासन रोजाना करने से न केवल बेली फैट बल्कि पैरों में एकत्रित फैट भी कम हो जाता है. वज्रासन को करने के लिए आपको सबसे पहले मैट बिछाकर घुटनों को मोड़कर बैठना होगा. फिर अपने कूल्हे को पैरों की एड़ी पर रखना होगा और हांथों को घुटने के सामने की ओर रखकर बैठना होगा. ध्यान में रहे कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए, फिर कुछ देर तक लम्बी सांस को लेते हुए इस पोजीशन को होल्ड करें.
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चेयर पर कर सकते हैं साइड बेड्स
इसके लिए आपको कुर्सी के ऊपर स्ट्रैट बैठना होगा और अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे वाले हिस्से से सटा लेना होगा, फिर अपने दोनों पैरों को एक साथ जोड़ें. आप अपने सीधे हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं और बॉडी को बाईं और मोड़ लें. अब बाएं हाथ को सिर के ऊपर ले जाकर दाईं ओर मोड़ें. इस एक्सरसाइज को आप 15-15 बार जरूर ट्राय करें.
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तितली पोज
तितली पोज योगासन को करने के लिए आप पैरों को लम्बा करके बैठें. फिर दोनों पैरों को मोड़ें और तलवों को एक साथ चिपका लें. अब अपने दोनों हांथों से पैरों के पंजे पकड़कर बैठें और घुटनों को ऊपर नीचे उठायें.
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