Blood Pressure: अगर आपका भी ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) बार बढ़ जाता है तो यह खबर जरूर पढ़ लीजिए। आपको बता दें कि ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन (Hypertension) उस स्थिति को कहते हैं, जब ब्लड का फोर्स आर्टरी की दीवारों पर ज्यादा लगने लगता है, जिससे शरीर में कई समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। ये डायस्टोलिक और सिस्टोलिक के पैरामीटर से नापी जाती हैं। एक सामान्य शरीर में ब्लड प्रेशर 120/80 होता है।
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जेनेटिक बीमारी (Genetic disease) के अलावा हमारी ही कुछ आदतों के कारण कभी-कभी ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) बढ़ जाता है, जैसे गतिहीन जीवनशैली, मोटापा, अधिक सोडियम का सेवन या फिर शराब पानी। इन आदतों को कंट्रोल कर के हम अपने ब्लड प्रेशर को सामान्य कर सकते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं कौन सी आदतों से किया जा सकता है ब्लड प्रेशर कंट्रोल-
वेट करें कंट्रोल
ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) बढ़ने का एक कारण ओवरवेट या मोटापे भी है। ओवरवेट के शिकार लोगों में हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा ज्यादा होता है। शरीर के बढ़े हुए वजन का 5 से 10% भी घटा लेने से ब्लड प्रेशर में अच्छा खासा अंतर आ जाता है।
एक्सरसाइज से होगा ब्लड प्रेशर कंट्रोल
हर दिन एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। इससे कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ (Cardiovascular Health) में सुधार आता है। दिनभर में कम से कम 30 मिनट तक मॉडरेट इंटेंसिटी की एक्सरसाइज करने का लक्ष्य निर्धारित करें जैसे ब्रिस्क वॉक, साइक्लिंग, स्विमिंग आदि। ऐसी एक्सरसाइज नाइट्रिक ऑक्साइड का लेवल बढ़ता है। नाइट्रिक ऑक्साइड ब्लड फ्लो बढ़ाता है और ब्लड प्रेशर कम करता है।
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सप्लीमेंट भी ब्लड प्रेशर को करेगा नियंत्रित
मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन डी और फॉलिक एसिड जैसे सप्लीमेंट से भी ब्लड प्रेशर नियंत्रित होता है। हालांकि, डेली रूटीन में डॉक्टर सप्लीमेंट खाने के निर्देश नहीं देते हैं, लेकिन विशेष परिस्थिति में सप्लीमेंट खाने का निर्देश दे सकते हैं।
शराब का न करें सेवनॉ
शराब शुगर और कैलोरी से भरपूर होते हैं, जिससे मोटापा और फिर हाइपरटेंशन की बीमारी भी होती है। इससे एथेरोस्क्लेरोसिस यानी आर्टरी संकरी भी हो सकती है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बना रहता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने ब्लड प्रेशर कम करने के लिए शराब के सेवन को कम करने की सलाह दी है।
पूरे लें नींद
सामान्य नींद लेने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। पर्याप्त नींद न लेने की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ रहता है, जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी नींद कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन को कंट्रोल करता है और जिससे ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है।
