Vitamin D की कमी से होती है ये बीमारियां, दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
Vitamin D: शरीर में अगर पोषक तत्वों की कमी हो जाए तो इससे हमारे शरीर में कई बीमारियां पैदा हो जाती है। पोषक तत्वों की कमी से सेहत बुरी तरह से प्रभावित होती है। आपको बता दें कि विटामिन डी (Vitamin D) को भी पोषक तत्वों की इस लिस्ट में शामिल किया जाता है। अगर हमारे शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी हो जाए तो, तो लेने के देने भी पड़ सकते हैं। विटामिन डी की डेफिशिएंसी (Deficiency) हमारे शरीर को अंदर से खोखला बना सकती है। हालांकि, आप हेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान को फॉलो कर इस विटामिन (Vitamin) की कमी को पैदा होने से रोक सकते हैं। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए क्या करें और क्या न करें……
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डाइट में शामिल करें ये चीजें, दूर होगी विटामिन डी की कमी
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है या विटामिन डी (Vitamin D) की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो आपको अपने डाइट प्लान में खाने की कुछ चीजों को जरूर शामिल कर लेना चाहिए। फिश, अंडा और मशरूम खाने से आप विटामिन डी की डेफिशिएंसी के पैदा होने के खतरे को कम कर सकते हैं। साथ ही सोया में भी विटामिन डी की अच्छी खासी मात्रा मिलती है इसलिए इसे भी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।
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इन चीजों से भी मिलता है विटामिन डी
अगर आप यह मानते हैं कि मात्र दूध और दही जैसी डेयरी प्रोडक्ट्स (Dairy Products) की सहायता से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है तो आपको अपनी इस गलतफहमी को दूर कर लेना चाहिए। विटामिन डी की डेफिशिएंसी से राहत पाने के लिए हर दिन बादाम का भी सेवन करना लाभकारी बताया गया है। इसके साथ ही संतरे का जूस पीकर भी आप इस विटामिन की कमी को पैदा होने से रोक सकते हैं।
जान लीजिए विटामिन डी की कमी के लक्षण
विटामिन डी (Vitamin D) की कमी के कारण आपको हड्डियों में दर्द महसूस होने लगता है। मसल में कमजोरी आ जाती है, दर्द या फिर एंठन महसूस होना भी इसी विटामिन की कमी की ओर इशारा करती है। इसके साथ ही दिन भर ऊर्जा की कमी भी विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। अगर आपको डिप्रेशन जैसी फीलिंग महसूस हो रही है, तो भी आपको सावधान हो जाना चाहिए और तुरंत अपनी जांच करवानी चाहिए।
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इस फल से दूर होगी विटामिन डी की कमी
आपको बता दें कि धूप के बिना भी इस विटामिन की कमी पूरी की जा सकती है। संतरे (Oranges) का फल विटामिन सी से भरपूर होता है। बाजार में कुछ फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस मिलते हैं, जिनमें विटामिन डी डाला जाता है। इसे पीकर आप रोजाना की जरूरत पूरी कर सकते हैं और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
साथ ही क्रैनबेरी (Cranberry) में लगभग 0.7 एम जी विटामिन-डी मौजूद रहता है। इसलिए इसके नियमित सेवन से शरीर में होने वाले विटामिन-डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
Disclaimer: यहां बताई गई सारी बातें धार्मिक मान्यताओं पर आधारित हैं। इसकी विषय सामग्री का ख़बरी मीडिया हूबहू समान होने का दावा या पुष्टि नहीं करता है।
