आलोक त्रिपाठी, ख़बरीमीडिया
डायबिटीज़(Diabetes) जिसे मधुमेह भी कहते हैं। ये एक तरह का साइलेंट किलर होता है जो इंसान को अंदर ही अंदर खाना शुरू कर देता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि भारत में 7.2 करोड़ लोग मधुमेह से पीड़ित हैं लेकिन इसमें से 3.6 करोड़ से ज्यादा लोगों में मधुमेह का पता ही नहीं है। एक अनुमान के मुताबिक भारत में 2030 तक मधुमेह के रोगियों की संख्या 80 मिलियन को पार कर जाएगा।
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ऐसा अनुमान है कि विश्व में मधुमेह से पीड़ित होने वाला हर पांचवां व्यक्ति भारतीय है। आमतौर पर मधुमेह के 90.95 प्रतिशत रोगी टाइप 2 या से पीड़ित होते हैं।
लेकिन इस बीमारी पर काबू पाया जा सकता है। आप भी दवा के साथ ही खानपान पर विशेष ध्यान रखकर इस बीमारो को कम या फिर दूर भगा सकते हैं।
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क्या हैं डायबिटीज़ के लक्षण-
पीड़ित व्यक्ति के शरीर में बढ़े हुए ब्लड शुगर के अनुसार इसमें डायबिटीज के लक्षण दिखाई देते हैं। ज्यादातर मामलों में अगर व्यक्ति प्री डायबिटीज या टाइप-2 डायबिटीज से पीड़ित हो तो, समस्या की शुरुआत में लक्षण दिखाई नहीं पड़ते। लेकिन, टाइप-1 डायबिटीज के मरीजों में डायबिटीज लक्षण बहुत तेजी से प्रकट होते हैं और ये काफी गंभीर भी होते हैं। टाइप-1 और टाइप-2 डायबिटीज के मुख्य लक्षण ये हैं।
– भूख कम लगना
– बार-बार पेशाब आना
– चिड़चिड़ापन होना
– घाव भरने में अधिक समय लगना
– ओरल इंफेक्शन
– स्किन इंफेक्शन
– धुंधला दिखाई देना
– थकान महसूस करना
– अचानक वजन का बढ़ना घटना।
वो गलतियां जिससे बचना जरूरी है
स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो इस बीमारी की प्रकृति आनुवंशिकता तो है ही साथ ही आज के समय में लोगों के खानपान,ग़लत आदतें और अनियमित जीवनशैली इस बीमारी से ग्रसित होने का सबसे बड़ा कारण बन रही है।
डायबिटीज़ मरीज़ों की वो गलतियाँ जो बन रही ब्लड शुगर का कारण
1- दही बिल्कुल छोड़ दें
यदि आप डायबिटीज़ के मरीज़ हैं और नियमित दही का सेवन कर रहे हैं तो तो संभल जाइए ! आयुर्वेद एक्सपर्ट्स के अनुसार दही के सेवन से शरीर में सूजन बढ़ती है और मेटाबॉलिजम भी धीमा हो जाता है जो मरीज़ों की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है।
2- हैवी फूड्स और देर से ख़ाने से भी बरतें सावधानी
यदि डायबिटीज़ के मरीज़ हैवी फूड्स का सेवन करते हैं और देर रात ख़ाना खाते हैं तो ये उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।है वी फूड्स आपके लीवर पर अधिक भार डाल सकता है जिससे ब्लड शुगर बढ़ने का ख़तरा बढ़ जाता है। इसलिए रात को समय से ही भोजन करें और हल्का भोजन करना ज्यादा बेहतर है
3- भूख से ज्यादा भोजन ना करें
डायबिटीज़ के मरीज़ को भूख से अधिक खाने से बचना चाहिये, जितनी भूख हो उन्हें उतना ही भोजन करना चाहिए! ज़्यादा खाने से मोटापा बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी काफ़ी बढ़ जाने के कारण पाचन संबंधी समस्याएँ भी उत्पन्न हो जाती हैं।इसलिए मरीज़ों को भूख से ज़्यादा खाने से बचना चाहिये।
4- बग़ैर भूख के खाने से करें परहेज़
यदि आप डायबिटीज़ मरीज़ हैं तो आपको बग़ैर भूख के खाने से परहेज़ करना चाहिए। जल्दी-जल्दी खाने से इंसुलिन की संवेदनशीलता काफ़ी कम हो जाती है।
5. खाते वक्त इस बात का रखें खास ख्याल
हमेशा हेल्दी खाने को तर्जी दें. फास्ट फूड, पैक्ड फूड और अन्य बाहर मिलने वाले खानों से जितना हो सके उतना दूर रहें. इनमें खराब तेल का इस्तेमाल होता है और कई ऐसे प्रीजरवेटिव मिलाए जाते हैं जो आपके लिए नुकसानदेह साबित हो सकते है.
6. नींद है बेइंतेहा जरूरी
जिन लोग कम सोते हैं उनको अकसर मोटापे, हाईबीपी, कोलेस्ट्रॉल की समस्या हो जाती है. सही नींद ना लेने से शरीर के अंदर चल रही प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, जिसकी वजह से तरह-तरह की बीमारियां पैदा होती हैं. इसके अलावा नींद सही ना लेने से शरीर में स्ट्रेस हॉर्मोन बढ़ जाता है जिसकी वजह से डायबिटीज और ज्यादा बिगड़ सकती है.
7. वजन पर नियंत्रण रखें
अगर आपका वजन ज्यादा है तो उसे कंट्रोल में करें, जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है उनके लिए डायबिटीज को कंट्रोल करना काफी मुश्किल हो जाता है. अकसर डॉक्टर्स भी डायबिटीज में वजन कम करने की सलाह देते हैं.
8. एक्सरसाइज के लिए टाइम निकालें
अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो इसकी आदत डाल लें. एक्सरसाइज डायबिटीज से बचने के लिए एक बड़ा हथियार साबित हो सकती है. जरूरी नहीं है कि जिम में जाकर आप वजन उठाएं. आप रनिंग, जॉगिंग, बैडमिंटन, फुटबॉल, क्रिकेट आदि गेम्स का भी चयन कर सकते हैं.
इन छोटी-छोटी ग़लतियाँ हैं जिनमें सुधार कर आप अपने डायबिटीज़ को नियंत्रित कर सकते हैं।
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